专家:中高考前,家长要“稳住”

  中国青年报客户端上海6月6日电(中青报·中青网记者 王烨捷)上海市第十人民医院精神科主治医师王美娟今天告诉记者,随着中高考的临近,因考试焦虑而寻求心理咨询的青少年学生家庭越来越多,“考试焦虑是指面临考试而产生的一种特征的心理反应,调查显示10%-40%的学生有过考试焦虑。”

  “只有及时识别焦虑情绪才能及时干预,对考试的不利影响才能降到最低。”王美娟建议,孩子们可以从以下几个方面进行自我调节。

  首先,调整心态,制定合理目标。根据以往考试的综合情况制定合理的目标,用平常心看待考试,尽力而为。要充分认识到考试虽然重要,但不是人生的一切,一次考试成绩不能决定一个人的命运。

  然后,制定好考前复习计划。针对自身情况制定复习计划,积极准备,认真备考,运用科学的复习方法,合理安排时间,劳逸结合,对缓解考试焦虑有很大的帮助。

  同时,照顾好自己,及时释放情绪。照顾好自己的健康,吃得好,睡得好,适当锻炼;寻找适合自己的方式释放情绪,如听听音乐、去户外散散步或者锻炼锻炼、找好朋友倾诉等等都是很好的缓解焦虑的方式。

  家长也可以给孩子营造温馨、和谐、轻松的家庭环境,使孩子在家庭中能感受到放松和父母的关爱;其次,在对孩子的学习有全面、客观了解的基础上,和孩子一起沟通,确定学习目标;最后,如果孩子在备考过程中出现一些负面情绪,这也是正常的,父母可以多和孩子聊聊天,了解孩子的心理状态,陪孩子一起做一些学习以外的事情,比如散散步、看看电视等。

  家长的焦虑情绪尤其需要重视。她建议,家长要积极、合理地调节自身情绪,可以找亲近的家人朋友小聚、聊聊天,也可以晚上散散步、看看风景;适当转移注意力,关注个人的生活,减少对孩子以及考试的过分关注,避免家中话题只围绕着考试进行。客观看待自己的情绪以及孩子当下状态,改善家庭氛围的过度紧张。适时的表达与讨论可以促进彼此情绪的舒缓,相互的理解与支持,亲子间的积极情感交流才是帮助孩子渡过考前艰苦时刻的能量源泉。

  考试前一天,王美娟建议考生放下手中的复习材料,播放一些平静的或熟悉的音乐来帮助你放松。也可以给自己打气,把焦虑转化为兴奋,让自己体验更多积极的情绪。并且提前准备检查好第二天考试需要的所有材料包括铅笔、橡皮或手表等。当天尽量避免摄入过多的咖啡因,不要熬夜,尽早上床睡觉,睡一个好觉(7-9小时)。


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